SUPER DUNKS II



Rozgrzewka - Aby łatwiej i zdrowiej się ćwiczyło należy wykonać przede wszystkim krążenia. Krążenia kolan polegają na stanięciu w rozkroku, chwyceniu się za kolana i kręceniu małych kółek. Najpierw w jedną, potem w drugą stronę. To rozgrzewa staw kolanowy i zapobiega strzykaniu. Krążenia kostek to postawienie stopy tylko na palcach i również kręceniu kółeczek. To bardzo ważne ćwiczenia. Super Dunks mocno obciąża stawy i te przedbiegi pomagają im przetrwać. Gdy zadbamy o stawy warto też zadbać o ścięgna. Stajemy na jednej nodze i chwytamy drugą za kostkę za plecami. Następnie naciągamy mięśnie uda do uczucia pieczenia i chwilę wytrzymujemy. Warto też wykonać kilka skłonów. Tak rozpaleni z ochotą zabieramy się za właściwy trening.

Ćwiczenie 1 - Ćwierćskoki Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek.


Ćwiczenie 2 - Skoki na łydkach Stajemy całą stopą na podłodze. Następnie używając całej siły łydek (jakby naciskać pedał gazu obiema stopami naraz) wybijamy się wysoko w górę. Staramy się nie uginać nóg w kolanach.


Ćwiczenie 3 - Wstępowanie Stawiamy nogę na jakimś podwyższeniu o wysokości około 40 cm. Używając siły mięśni ud wspomnianej nogi wybijamy się w powietrze. W locie zmieniamy pozycję tak aby następnym razem wybić się z drugiej nogi.
,br>

Ćwiczenie 4 - Skoki na palcach Stajemy na palcach i nie uginając nóg w kolanach podskakujemy na niewielką wysokość (jak na skakance).


Ćwiczenie 5 - Wznoszenia łydek Stajemy na palcach na jakimś podwyższeniu (np na krawężniku lub pustaku) ale nie całą stopą, tylko palcami i tzw poduszkami. Teraz używając siły łydki wznosimy się do stania na palcach i powoli opuszczamy.